في شهر رمضان ، من المهم أن تحافظ على صحتك أثناء الصيام. أول شيء هو الحصول على عادة أكل صحية. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة في هذا الشهر الكريم.
لا تتخطي الوجبة الأولى
مثل وجبة الإفطار ، السحور هي الوجبة الأولى من نوعها في شهر رمضان. تساعد هذه الوجبة جسمك على الحفاظ على رطوبتها حتى موعد الإفطار. وعلاوة على ذلك ، سيساعدك ذلك على تجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت الإفطار. تأكد من أن وجبة السحور تتكون من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات والبروتين.
كل الخضر و الفواكه
الفواكه الطازجة والخضار جعل وجبة خفيفة كبيرة. في الواقع ، فهي بديل رائع للأطعمة السريعة التي نستهلكها بانتظام. من الناحية المثالية ، يجب عليك اختيار الفواكه والخضار المليئة بالماء ، مثل القرع ، القرع ، البطيخ والخيار ، على سبيل المثال لا الحصر.
ليس لديك أطعمة تمت معالجتها
من الجيد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة ، مثل الدقيق الأبيض والسكر. أنها تحتوي على عدد صغير من العناصر الغذائية والكثير من الدهون.
كل ببطء
قد يكون لديك الرغبة في تناول الكثير من الإفطار ، ولكن هذا لن يكون جيداً لصحتك. لذا ، من الأفضل أن تتباطأ أثناء تناول الطعام.
يمكنك تناول بعض التمور ومن ثم الحصول على بعض الماء. التمور مليئة بالطاقة وتساعد جهازك الهضمي أيضًا. بعد الحصول على بعض التواريخ ، يمكنك الحصول على بعض حساء فاتر.
لا ينبغي أن تحتوي وجباتك على الكثير من الزيوت والدهون الثقيلة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون لديك بعض الخضار لتلبية الحاجة للبروتين والكربوهيدرات.
حافظ على رطوبتك
تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً في رمضان. البقاء بعيدا عن المشروبات السكرية مثل Hibiscus و Tamarind هي فكرة جيدة. في حين أن الحليب والحساء والعصائر يمكن أن تساعدك على البقاء رطبًا ، فاعلم أنه لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الماء. لذا ، من الأفضل الحصول على كميات صغيرة من المشروبات الأخرى.
تجنب المشروبات الكافيين
بقدر ما يتعلق الأمر بالرطوبة ، فإن الكافيين هو أسوأ ما يمكن أن يكون في رمضان. لذا ، من الأفضل تجنب المشروبات مثل الكولا والقهوة والشاي القوي.
تجنب القلي العميق
الأطعمة المقليه ليست جيدة سواء. وبعبارة أخرى ، من الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من النفط فيها. إذا كنت ترغب في الحصول عليها على أي حال ، تأكد من استخدام القليل من الزيت قدر الإمكان. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام نصف كوب بدلاً من كوب كامل من الزيت.
أيضا ، انها فكرة جيدة لاختيار الدهون الأحادية غير المشبعة مثل زيت الذرة ، الكانولا ، وعباد الشمس. لا تذهب لزيت الزيتون سواء.
استشر طبيبك
إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فلا تنس استشارة طبيبك قبل رمضان. بالطريقة نفسها ، يجب على الأطفال والمصابين بالسكري والحوامل اتباع نفس النصيحة. أنت لا تريد أن تجعل حالتك الصحية أسوأ في رمضان.